ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္မ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္၊ GYM ေဆာ့တယ္ဆိုပါစို႕။ အဲ့ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ဘယ္လိုအရာမ်ိဳးေတြ လုပ္သင့္တယ္၊ ေရွာင္သင့္တယ္ဆိုတာမ်ိဳးကို သိထားမွသာ ကိုယ္လုပ္လိုက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ခံစားရမွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတုိင္း ဘယ္လိုအရာေတြ သတိထားရမယ္ဆိုတာ ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ေလ့က်င့္ခန္းကို အျပင္းအထန္လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ တန္းၿပီး ရပ္လိုက္တာမ်ိ ဳးမလုုပ္ပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတာေၾကာင့္ ျမန္ေနတဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ေျပာင္းလဲသြားတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ အနည္းဆံုး ေအရိုးဗစ္ေလးကၿပီး အဆံုးသတ္ေပးတာတုိ႔၊ ဒါမွမဟုတ္လည္း treatmill ေပၚမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေလာက္ လုပ္ၿပီးမွသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါ။

၂။အေၾကာေလွ်ာ့ဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း အေၾကာျပန္ေလွ်ာ့ပါ။ မလုပ္ခင္ေလွ်ာ့ထားရင္ေတာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အေၾကာျပန္ေလွ်ာ့ဖုိ႔ လိုကိုလိုပါတယ္။

၃။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အစားစားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေခၽြးမထြက္ခင္ ေလာင္စာတစ္ခုအေနနဲ႔ အစာစားဖုိ႔ လိုတယ္ဆိုတာ အားလံုးသိထားၿပီးသားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ၾကြက္သားေတြ သာမာန္ေစဖုိ႔အတြက္ ပရိုတင္းဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစာေတြ စားေပးပါ။

၄။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တုန္းက ၀တ္ထားတဲ့ အက်ႍေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးတာနဲ႔ ခၽြတ္လဲပါ။

ေခၽြးေတြစို္ေနတဲ့ အ၀တ္အစားေတြဟာ ကိုယ့္ကိုေရာဂါပိုးေတြ လြယ္လြယ္ကပ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ လဲပစ္လိုက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၅။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေရခ်ိဳးဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေခၽြးေတြ၊ ေခၽြးနံ႔ေတြဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖိတ္ေခၚေနတဲ့အရာေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးပစ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၆။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေသာက္စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ လုပ္ပါရဲ႕။ ၿပီးတာနဲ႔ ဘားေတြသြား၊ အရက္ဆိုင္ေရာက္သြားတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေကာင္းက်ိဳးထက္၊ ဆိုးက်ိဳးကိုသာ ပိုခံစားရမယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။

၇။အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။

အိပ္ခ်ိန္ကို ဘယ္အခ်ိန္ဆိုၿပီး သတ္မွတ္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့သူဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းဖုိ႔လည္း မလြယ္ကူတာေၾကာင့္ပါ။