တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ရန္ သင့္ေလ်ာ္ခ်ိန္ႏွင့္ နည္းလမ္းမ်ား

ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ပင္ပန္းျခင္းကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးကာ သတိရိွ မႈႏွင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ပုိေကာင္းေစၿပီး မွတ္ဉာဏ္ပိုေကာင္းျခင္း၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အမွားနည္းပါးေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္ျခင္းတုိ႔ကဲ့သို႔ စိတ္စြမ္းရည္ကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေမယုိေဆး႐ံုမွ က်န္းမာေရးကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာသည္။

ေန႔ခင္းဘက္မည္မွ်ၾကာၾကာ တစ္ေရးအိပ္မည္၊ မည္သည့္ အခ်ိန္တြင္ အိပ္မည္ဆုိျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ား၏ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ားကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါသည္။

ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမွာ လူတုိင္းႏွင့္ မသင့္ေလ်ာ္ေပ။ အကယ္၍ သင္သည္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ေလ့ရိွပါကေန႔ခင္းဘက္္အခ်ိန္အၾကာႀကီးအိပ္ျခင္း(သုိ႔) ေန႔ခင္းဘက္ အခ်ိန္အလြန္ေနာက္က်ၿပီးမွ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမွာ ညဘက္(သုိ႔)အိပ္ေပ်ာ္ရန္ (သို႔) ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ သုိ႔ေသာ္လူအမ်ားစုအတြက္ ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ျခင္းမွာ ပိုမုိလန္းဆန္းေပ်ာ္ရႊင္ေစသည္။

ေန႔ခင္းဘက္တြင္ မိနစ္ ၂၀ မွ် အိပ္စက္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားရိွမႈႏွင့္ စိတ္အာ႐ံုစူးစုိက္မႈကို အားေကာင္းေစသည္။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေသာအခ်ိန္မ်ားအပါအ၀င္ မိနစ္ ၉၀ ၾကာတစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဖန္တီးႏိုင္မႈကို အားေကာင္းေစႏုိင္သည္။

သုိ႔ေသာ္အိပ္ေနရင္း ႏုိးသြားပါက လန္းလန္းဆန္းဆန္းျဖစ္မည့္ အစား ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစသည္။ ယင္းအခ်ိန္မျပည့္ခင္အေၾကာင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ ႏုိးသြားပါကလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ႏုိင္သည္။

ေန႔လယ္ ၁ နာရီႏွင့္ ၃နာရီၾကား တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္း မွာ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္သည္ဟု က်န္းမာေရးသတင္း၀က္ဘ္ ဆိုက္ Prevention.com က ေဖာ္ျပသည္။

တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္၍ အလင္းေရာင္မရိွေသာ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္းသည့္ ေနရာတစ္ေနရာရွာၿပီး တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ရန္ ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက အႀကံေပးထားသည္။ ႀကိဳးပုခက္ျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းမွာ အိပ္ရာထဲ အိပ္စက္ျခင္းထက္ ပိုမုိႏွစ္ၿခိဳက္စြာ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစေၾကာင္း ဆြစ္ဇာလန္ႏုိင္ငံမွ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။

ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး အိပ္စက္ပါဆုိျခင္းမွာ ထူးဆန္းေန ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီေသာက္၍ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ၿပီးေနာက္ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားျဖစ္ေစရန္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ေၾကာင္း ဂ်ပန္ႏုိင္ငံမွ သုေတသီမ်ားကေျပာသည္။ ကဖိန္းဓာတ္မွာ အျပည့္အ၀အစြမ္းျပရန္ မိနစ္ ၂၀ မွ ၃၀ အထိၾကာျမင့္ေလ့ရိွေသာေၾကာင့္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အိပ္စက္ပါက ပုိ၍ပင္ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားရိွေစမည္ျဖစ္သည္။

ညဘက္အိပ္စက္ခ်ိန္အစား ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာမအိပ္ပါႏွင့္။ တစ္ေရးမအိပ္ဘဲ တစ္ေန႔တာျဖတ္ေက်ာ္ရန္ အလြန္ပင္ပင္ပန္းေနၿပီဟု ခံစားရပါက ညဘက္လံုေလာက္ေသာ အိပ္ခ်ိန္မရိွျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သည္။ ေန႔ခင္းဘက္အိပ္စက္ျခင္းမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေသာ္လည္း ညဘက္ဆံုး႐ႈံးသြားေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္အစား ေန႔ခင္းဘက္မအိပ္ရန္ က်န္းမာေရးကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ၫႊန္ၾကားထားသည္။

အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးလာျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတုိ႔ ခံစားရႏုိင္ၿပီး မေတာ္တဆျဖစ္မႈႏွင့္ အျခားအႏၲရာယ္မ်ားလည္း ျဖစ္ႏုိင္သည္။

—Ref: RD Asia

7Day Daily