ကိုယ္လံုးလွေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ခု

ခက္ခက္ခဲခဲ လုပ္ရတာမ်ိဳး မဟုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေပါင္တံနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို လွပေစပါလိမ့္မယ္။

တင္းရင္းတဲ့ အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအဖို႔ gym သြားစရာလည္း မလို၊ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္စရာလည္း မလိုတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ႐ွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ ပင္ပင္ပန္းပန္း အားစိုက္ရတာကို ေမ့ထားလိုက္ပါ။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ တကယ္အက်ိဳး႐ွိတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဓူဝံက ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ ေလွကား ၆ ထစ္ေလာက္႐ွိတဲ့ ေနရာ႐ွိရင္ လုပ္လုိ႔ရပါၿပီ။

၁။ ေျခဆန္႔

လက္႐ွိ ရပ္ေနတဲ့ ေလွကားထစ္ရဲ႕ ႏွစ္ခုအေက်ာ္ကို ဆတ္ခနဲ ေျခဆန္႔လိုက္ပါ။ ဘယ္၊ညာ တစ္လွည့္စီ လုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္စီ လုပ္ရမွာပါ။

၂။ ေဘးတစ္ေစာင္း ေလွကားတက္

ေလွကား ေအာက္ဆံုးထစ္ကေန အေပၚဆံုး (၆ ခုေျမာက္အထိ) ေဘးတစ္ေစာင္းနဲ႔ တစ္ထစ္ခ်င္းစီ ခပ္ျမန္ျမန္ တက္ရပါမယ္။ တစ္ဖက္ကို ၃ ႀကိမ္စီ လုပ္ေပးရင္ပဲ လံုေလာက္ပါၿပီ။

၃။ ေျပးတက္ ေျပးဆင္း

ခပ္သြက္သြက္ေလး ေျပးတက္ ေျပးဆင္း လုပ္ရမွာပါ။ ဒါကိုေတာ့ ၅ မိနစ္ လုပ္ေပးရပါမယ္။

၄။ အျမင့္ခုန္

သားပိုက္ေကာင္ေလးေတြလိုမ်ိဳး ခုန္ဆြခုန္ဆြ လုပ္ရမွာပါ။ ငယ္ငယ္တုန္းကလည္း ကစားဖူးမယ္ ထင္ပါတယ္။ ေျခစံုရပ္ၿပီး ေလွကားတစ္ထစ္ခ်င္းစီကို ခုန္တက္ ခုန္ဆင္းရမွာပါ။ ၄ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးရင္ ရပါၿပီ။ ဒူးေလးေတြကို ခပ္ေကြးေကြးထားဖုိ႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။

၅။ စကိတ္ေျခလွမ္း

စကိတ္စီးသူေတြလိုမ်ိဳး ဘယ္နဲ႔ညာ ေဝ့ဝိုက္ သြားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးေပါ့။ ေလွကားေတြေပၚကို ခပ္သြက္သြက္ ခုန္တက္တဲ့အခါ ညာေျခက ညာဘက္စြန္းကို လွမ္းၿပီး ဘယ္ေျခက ဘယ္ဘက္စြန္းကို လွမ္းရမွာပါ။ အဲ့သလိုမ်ိဳး ၄ ႀကိမ္ တက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျခေထာက္ကို လွပေစႏိုင္ၿပီး တင္ပါးကိုလည္း က်စ္လ်စ္ေစမွာပါ။

Source & Photo : Elitedaily

Credit: duwun